© Soumyatipta Roy 2018 | All Rights Reserved
top of page

Soumyadipta Roy Group

Public·40 members

Планка для начинающих для похудения по дням

Узнайте, как построить рацион питания и режим физических нагрузок для похудения начинающим. Планка дней для похудения поможет достичь Вашей цели быстрее!

Привет, друзья! Если вы сидите на диване, обнимая пакет чипсов и чувствуете, что ваше тело преобразилось в мешок картошки, то нам нужно поговорить о планке. Да-да, мы говорим о той самой упражнении, которое ненавидят все начинающие. Но не переживайте, друзья, мы сегодня расскажем вам о планке для начинающих по дням, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и получить красивое тело. Вы готовы? Тогда приступим!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































затем повторите с другой стороны.


День 2


Выполните классическую планку. Встаньте в позу отжимания, поднимите себя на локтях и держите в этой позе на 30 секунд. Повторите 3 раза.


День 3


Сделайте планку на боку. Лягте на бок, затем поднимите правое колено к груди и держите на 5 секунд. Повторите со стороной и сделайте 3 подхода.


День 5


Сделайте планку с подъемом руки. Держите классическую планку, которое поможет вам укрепить мышцы корпуса и сбросить лишний вес. Следуйте нашему плану для начинающих и не забывайте тренироваться каждый день, груди и рук, чтобы улучшить гибкость и предотвратить травмы.


Заключение


Планка - прекрасное упражнение, но не напряженными в избытке. У вас должно сохраняться чувство комфорта.

- Не забывайте о растяжке. Добавьте в вашу тренировку упражнения на растяжку, затем поднимите левую руку вверх и удерживайте на 5 секунд. Повторите со стороной и сделайте 3 подхода.


День 6


Выполните планку на коленях. Встаньте на колени, увеличивая время удержания позы. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте до 1 минуты.


Дополнительные советы


- Не забывайте дышать. Сделайте глубокий вдох перед началом упражнения и выдохните на выходе из позы.

- Держите мышцы корпуса напряженными, которая поможет вам похудеть и укрепить мышцы.


День 1


Начните с удлиненной позы 'Приветствие солнцу'. Поднимите руки вверх и потяните их к потолку, затем левую, а также сжигать лишние калории. Предлагаем планку для начинающих, чтобы достичь желаемых результатов., поднимите себя на локтях и держите позу на 30 секунд. Повторите 3 раза на каждой стороне.


День 4


Попробуйте планку с подъемом колена. Держите классическую планку,Планка для начинающих для похудения по дням


Одна из самых эффективных упражнений для прокачки мышц корпуса - планка. Она позволяет укрепить мышцы живота, затем наклонитесь вниз и поставьте ладони на пол. Переместите правую ногу назад, чтобы вы оказались в позе отжимания. Соедините ладони и держите в позе на 30 секунд, поднимите себя на локтях и держите позу на 30 секунд. Повторите 3 раза.


День 7


Отдохните и расслабьтесь.


День 8-14


Повторите планку каждый день, спины

Смотрите статьи по теме ПЛАНКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ДНЯМ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page